5 Maneiras de dormir melhor para maior memória e recordação

Os dias de "cramming" acabaram.

A ciência agora mostrou conclusivamente que o sono é crucial para a memória e a recordação.

Quer aprender algo bem?

Então é melhor você pegar suas oito horas.

Aqui estão cinco maneiras de fazer isso e aumentar sua capacidade de armazenar e recuperar informações.

Leve o sono a sério

Você vs tempo

O primeiro e mais importante ponto é simplesmente começar a tratar o sono com o respeito que ele merece. Não vá para a cama tarde pensando que vai 'compensar depois'.

O sono afetará todos os aspectos da maneira como você se sente, parece e atua e os efeitos negativos podem ser cumulativos com o tempo.

Faça com que dormir o suficiente e de alta qualidade seja uma prioridade.

Beber menos

Galera do bar ou confraternização

Se você estiver bebendo até mesmo alguns copos de vinho ou cerveja por noite, isso prejudicará gravemente a qualidade do seu sono.

O álcool leva à desidratação, aumenta a frequência cardíaca e impede que você tenha um sono profundo totalmente restaurador.

Se você não estiver socializando, escolha um suco de frutas.

Ah, e o mesmo vale para a cafeína depois das 16h!

Tome um banho quente antes de dormir

Mulher linda durante o banho

Esta é uma mudança fácil que pode ter um enorme impacto no seu sono. Um banho quente irá estimular a produção de melatonina (o hormônio do sono) em seu corpo e, assim, ajudá-lo a dormir como um bebê.

Também relaxa naturalmente os músculos.

Evite o tempo de tela

Mulher no celular

Por uma hora antes de dormir, evite olhar para telas de computador ou telefones. Seu cérebro registra esse comprimento de onda de luz como luz solar porque é um ponto semelhante no espectro.

Passe a última hora lendo em silêncio e você reduzirá seu cortisol e dormirá muito melhor como resultado! Muitas luzes artificiais também podem causar esse problema – na verdade, apenas ir ao banheiro à noite pode desencadear a liberação de cortisol suficiente para ter efeitos negativos bastante profundos em seu sono posteriormente.

Considere um alarme de luz do dia

Despertador e luz do dia para acordar

Embora você queira evitar o tempo da tela durante a noite, essa mesma 'luz azul' é realmente muito benéfica quando você está acordando.

Isso porque o cortisol é uma das coisas que nos ajuda a acordar e é a falta dessa luz natural que muitas vezes dificulta o acordar no inverno.

Tente obter um alarme de luz do dia que funcione simulando os efeitos de um nascer do sol logo pela manhã, produzindo luz nos comprimentos de onda certos e depois ficando gradualmente mais brilhante.